便の質が乾き硬くなるため、排出が困難なもの、又、排出時に
困難でなくても、出るまでにお腹が張ったり、痛みを伴う場合も
便秘のひとつといえる。

《中医学的分類》
　　☆実熱証：食事や体質により体内に余分な熱が溜まり、
　　　　　　　　　大便が乾燥して硬くなり、起こる。

　　☆気滞証：イライラや心配事によるストレスや、旅行などの
　　　　　　　　　環境の変化で起こる。

　　☆気虚証：老人や虚弱体質、慢性病、産後などで
　　　　　　　　　気が不足したため起こる。

　　☆陽虚証：体が冷えやすい、又は冷たいものを摂りすぎた時など
　　　　　　　　　体の冷えにより、腸の働きが鈍ったため起こる。

　　☆血虚証：通常身体を潤す作用を持つ血が不足することにより
　　　　　　　　　腸内も乾燥し、起こる。

《各症状共通の解決法》
　　☆植物油類・松の実やゴマ・ナッツなどの種子類を摂り、
　　　腸内の便のすべりをよくする。

　☆豆類・ふすま・雑穀類・セロリ・にらなどを摂り、
　　 腸の動きを活発にして、排便を助ける。

《症状別解決法》

　☆実熱証：通便作用があり、熱を冷ます性質の食材を選ぶ。
　　　　　　　　バナナ・すいか・メロン・柿・梨・サラダ菜・ほうれんそう
　　　　　　　　タケノコ・きゅうり・レタス・なす・くらげ・空心菜

　☆気滞証：通便作用があり、気の流れを促す性質の食材を選ぶ。
　　　　　　　　大根・紫蘇・薄荷・橘殻・仏手・檳榔子

　☆気虚証：通便作用があり、体力をつけ、血や体液が増加し、
　　　　　　　　便のすべりをよくする食材を選ぶ。
　　　　　　　　にんじん・ねぎ・にら・かぼちゃ・菜の花・香辛料（肉桂・
　　　　　　　　小ウイキョウ・山椒など）・温かいもの全般

　☆血虚証：補血作用のある食材を選び、腸の潤いを高める。
　　　　　　　　しいたけ・何首烏・枸杞子・桑の実・豚の心臓
　　　　　　　　羊肉・なまこ

（以上：参考文献「中医食療方」瀬尾港二・宗形明子・稲田恵子著
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　東洋学術出版社）

《コメント》
一口に便秘と言っても、各々の体質や生活環境によって
選ぶ食材が変わってきます。
又、上記のどれかひとつではなく、二つ又は複数の症状が
重なっている場合もあります。
それぞれにみあった食材を選び・組み合わせることで、解決の
きっかけになればと思います。

適切な食材を選ぶことのほかに、ウォーキングやこまめに動くなど
運動も重要なポイントとなってきます。