【キーワード解説】便秘
便の質が乾き硬くなるため、排出が困難なもの、又、排出時に
困難でなくても、出るまでにお腹が張ったり、痛みを伴う場合も
便秘のひとつといえる。
《中医学的分類》
☆実熱証：食事や体質により体内に余分な熱が溜まり、
大便が乾燥して硬くなり、起こる。
☆気滞証：イライラや心配事によるストレスや、旅行などの
環境の変化で起こる。
☆気虚証：老人や虚弱体質、慢性病、産後などで
気が不足したため起こる。
☆陽虚証：体が冷えやすい、又は冷たいものを摂りすぎた時など
体の冷えにより、腸の働きが鈍ったため起こる。
☆血虚証：通常身体を潤す作用を持つ血が不足することにより
腸内も乾燥し、起こる。
《各症状共通の解決法》
☆植物油類・松の実やゴマ・ナッツなどの種子類を摂り、
腸内の便のすべりをよくする。
☆豆類・ふすま・雑穀類・セロリ・にらなどを摂り、
腸の動きを活発にして、排便を助ける。
《症状別解決法》
☆実熱証：通便作用があり、熱を冷ます性質の食材を選ぶ。
バナナ・すいか・メロン・柿・梨・サラダ菜・ほうれんそう
タケノコ・きゅうり・レタス・なす・くらげ・空心菜
☆気滞証：通便作用があり、気の流れを促す性質の食材を選ぶ。
大根・紫蘇・薄荷・橘殻・仏手・檳榔子
☆気虚証：通便作用があり、体力をつけ、血や体液が増加し、
便のすべりをよくする食材を選ぶ。
にんじん・ねぎ・にら・かぼちゃ・菜の花・香辛料（肉桂・
小ウイキョウ・山椒など）・温かいもの全般
☆血虚証：補血作用のある食材を選び、腸の潤いを高める。
しいたけ・何首烏・枸杞子・桑の実・豚の心臓
羊肉・なまこ
（以上：参考文献「中医食療方」瀬尾港二・宗形明子・稲田恵子著
東洋学術出版社）
《コメント》
一口に便秘と言っても、各々の体質や生活環境によって
選ぶ食材が変わってきます。
又、上記のどれかひとつではなく、二つ又は複数の症状が
重なっている場合もあります。
それぞれにみあった食材を選び・組み合わせることで、解決の
きっかけになればと思います。
適切な食材を選ぶことのほかに、ウォーキングやこまめに動くなど
運動も重要なポイントとなってきます。